Fase Cruzeiro

Oi pessoal!!!

Bom iniciei hoje a fase cruzeiro.. agora vou diminuir a pesagem, vou me pesar 1 vez por semana...

Estou iniciando essa 2ª fase com 89.1kg.. vamos ver qual sera a evolução!!!

Segue algumas informações básicas da fase Cruzeiro (lembrando que estas informações não são suficientes para você iniciar a dieta... LEIA O LIVRO!)

"Legumes autorizados e legumes proibidos 

A partir de agora, além dos alimentos proteicos, você poderá comer todos os legumes e verduras crus ou cozidos, e isso também sem qualquer restrição de quantidade, horário ou mistura. São, portanto, permitidos: tomates, pepinos, rabanetes, espinafres, aspargos, alhos-porós, vagens, couves, cogumelos, aipos, funchos, todas as alfaces, inclusive endívias, acelga, berinjelas, abobrinhas, pimentões e até mesmo cenouras e beterrabas, com a condição de não serem consumidos em todas as refeições. São proibidos todos os que forem designados como carboidratos: batatas, arroz, milho, ervilhas secas ou frescas, grãos-de-bico e ervilhas partidas, favas, lentilhas. "

Nesta fase você pode continuar comendo tudo que é permitido na fase de ataque e acrescentar legumes e verduras, porém com algumas regras:

1- A dieta deve ser feita em alternância, dias PL (Proteínas e Legumes) dias PP (Proteína Pura), esta alternância deve ser seguida sempre , as opções no livro são 5/5, 1/1, 7/2 ou 2/0 de acordo com seus objetivos. 

2- 2 colheres de sopa de farelo de aveia

3- 30 min de caminhada por dia

Ok Pathi, já entendi, e quanto tempo dura esta etapa? Bom, dura até vc chegar no seu peso ideal. Ou seja no meu caso, até chegar nos 55kg! 

Resumo da dieta de cruzeiro (segundo o livro)

Conserve todos os alimentos autorizados da dieta na fase de ataque e adicione os legumes e as verduras crus ou cozidos a seguir, sem restrição de qualidade, de mistura ou horários: tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargo, alho-poró, vagem, couve, cogumelo, aipo, funcho, todas as alfaces, inclusive endívia, acelga, berinjela, abobrinha, pimentão e até mesmo cenoura e beterraba, com a condição de não serem consumidos em todas as refeições. Ao longo de toda a fase de cruzeiro, alterne períodos de proteínas com legumes e períodos de proteínas sem legumes até a obtenção do peso desejado.

Bjsss!!!