Oi Pessoal!!!
Hoje é um dia muito importante para mim, 1º dia de um desafio!!!
Quero até dez/2014 chegar em 55kg!!! Um prazo longo para fazer tudo sem desespero...
Mas nem tudo são rosas, em abril do ano que vem eu me caso... E definitivamente não quero ser o "bolo" no meu próprio casamento... entãooo... minha meta até 01/04 é estar chegar nos 70kg...
Para muitos pode parecer muito, mas no meu caso são mais de 20kg em 5 meses!
Todo esse blablabla é bonito, mas qual o plano para chegar nisso?
Vou seguir a Dieta Dukan e adicionar exercicios!!
Para quem não conhece vou explicar um pouquinho sobre ela, mas aconselho que qlq um que queira segui-la leia antes o livro do Dr. Dukan (Eu não consigo emagrecer), para entender melhor os pros e contras.
Como funciona?
A dieta é composta de 4 fases:
2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro)
2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).
Para perder peso:
1ª Fase:
A fase de ATAQUE rápida e fulgurante, com resultados imediatos. Durante esta fase, o regime alimentar é composto de 72 alimentos com muitas proteínas.
- De 2 a 10 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
2ª Fase:
A fase de CRUZEIRO que leva ao peso certo. Durante esta fase, o regime alimentar alterna dias de Proteínas alimentares Puras (Fases PP) e dias de Proteínas acompanhadas de 28 Legumes recomendados (Fases PL)
- Até a obtenção do peso ideal
- 1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia
Para conservar o peso perdido:
3ª Fase:
A fase de CONSOLIDAÇÃO de 10 dias por quilo perdido que abre, pela primeira vez, um primeiro retorno a uma alimentação equilibrada, com o objetivo de enraizar o peso recém conquistado e ainda vulnerável. Há ainda o retorno progressivo dos alimentos prazerosos em duas refeições.
- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente (no meu caso: 37kg= 370 dias)
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
4ª Fase:
A fase de ESTABILIZAÇÃO definitiva baseada em 3 medidas simples, concretas, pouco dolorosas, mas não negociáveis. Esta fase é a parte mais fácil e essencial do método para emagrecer, já que 95% das pessoas que seguem um regime, voltam a engordar e recuperam o peso perdido.
- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade. (Foi isso que eu mais gostei... rsrsrs)
(Textos sobre as etapas da dieta retirados dos sites Casando Sem Grana e Dieta Dukan.)
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Fase de Ataque
(Este resumo da fase de Ataque foi retirado integralmente do livro "Eu não consigo emagrecer - Dr. Pierre Dukan")
Ao longo desse período, cuja duração pode variar entre um e dez dias de acordo com o caso, você terá o direito de se alimentar das onze categorias de alimentos que se seguem e dos adjuvantes.
Dentro dessas onze categorias você poderá consumir a quantidade de alimentos que quiser ou que lhe convier, sem qualquer limitação e a qualquer hora do dia. Você também terá a possibilidade de misturar esses alimentos entre si.
A palavra de ordem é, portanto, simples e não negociável: tudo que estiver mencionado na lista a seguir é para você, totalmente para você. O que não estiver nela não é para você e deve ser esquecido por enquanto, sabendo que, em um futuro próximo, todos os alimentos lhe serão novamente permitidos.
1. As carnes magras: vitela, boi, menos o entrecosto e a costela, grelhados ou assados, sem gordura.
2. Os cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
3. Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos.
4. Todos os frutos do mar (mariscos e crustáceos).
5. Todas as aves, exceto o pato, sem pele.
6. Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porco magros.
7. Ovos.
8. Proteínas vegetais.
9. Laticínios desnatados.
10. Um litro e meio de água sem sais.
11. Panqueca de farelo de aveia ou uma colher e meia de sopa de farelo de aveia no leite ou qualquer laticínio.
12. Vinte minutos de caminhada obrigatória todos os dias.
13. Os adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, ervas aromáticas, condimentos, especiarias, picles, limão (não em bebida), sal e mostarda (com moderação).
À parte esses adjuvantes, a caminhada e as 11 categorias de alimentos descritas anteriormente, NADA MAIS É PERMITIDO. Todo o resto, tudo que não tiver sido expressamente mencionado nesta lista, é
proibido durante o tempo relativamente curto dessa dieta de ataque. Concentre-se, portanto, em tudo o que for autorizado e esqueça o resto. Varie sua alimentação, misture esses alimentos em ordem ou desordem, nunca se esqueça de que os alimentos autorizados e inscritos nesta lista são total e verdadeiramente para você.
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Eu comecei a fazer a dieta hoje, no meu caso, como tenho que eliminar 37,3kg, decidi que vou fazer 10 dias de ataque!
Segue a relação do que comprei para estes 10 dias:
- Salmão
- Pescada
- Camarão
- Kani
- Alcatra light
- Coxão mole light
- Peito de frango
- Carne moida (optei pelo patinho que tem menos gordura)
- Requeijão 0% gordura
- Queijo frescal 0% gordura
- Ricota 0% gordura
- Leite desnatado
- Leite desnatado em pó
- Temperos diversos
- Peito de peru
- Farelo de aveia
- Iogurte desnatado
- Iogurte de fruta 0% gordura (esse é limitado 2 potinhos por dia)
Bom galera, já escrevi demais por hj...
Amanha volto com tudo que comi hoje!
Bjks
